Люди с лишним весом мечтают быстро сбросить килограммы жира, используя строгие диеты для лучшего результата. Нужно разобраться, можно ли сбросить 10 кг за 10 дней, или это миф?

Как происходит процесс похудения

Диетологи и врачи считают оптимальным только тот процесс похудения, при котором человек теряет до 2 кг в неделю. Все остальные способы могут навредить здоровью, и принести огромный стресс организму. Но иногда бывают экстренные случаи, когда нужно сбросить 10 кг в рекордные сроки – например, перед свадьбой или другим знаменательным событием, и даже по состоянию здоровья. Последний вариант служит серьезным аргументом для применения экстремальных мер похудения.

Стоит понимать, что за такое короткое время невозможно сбросить 10 кг чистого жира – в первую очередь исчезает лишняя вода в организме. И при небольшом лишнем весе жидкости будет меньше, и результат будет не настолько заметным. В лучшем случае можно будет сбросить около 4 кг за неделю и стоит приготовиться, что будет трудно удержать новый вес.

Рекомендации и противопоказания

Перед использованием диеты, необходимо проконсультироваться с диетологом или квалифицированным врачом. На этом сайте нашей компании General Food вы можете связаться с нашими консультантами, которые подберут вам оптимальный рацион с учетом желаемого результата, приготовят вкусные блюда и доставят вам их.

Противопоказаниями для экстремального сброса веса могут быть хронические заболевания, беременность и период лактации, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Необходимо прислушиваться к своему организму, и при недомоганиях или болях обязательно снять ограничения в еде, и обратиться к врачу.

Существует ли диета для быстрого сброса веса?

Для похудения в короткие сроки рекомендуется строгая диета, при соблюдении которой употребляется минимальное количество углеводов, а основной упор делается на белковые продукты.

Вот несколько вариантов блюд и продуктов, которые можно употреблять для быстрого результата:

• нежирный кефир, ряженка или диетический натуральный йогурт;

• творог или сыр пониженной жирности (сулугуни или козий сыр);

• куриные или перепелиные яйца (желательно употреблять меньше желтков);

• нежирная морская или речная рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке без масла;

• нежирное мясо птицы, приготовленное любым способом, но без использования масла;

• овощи в любом количестве.

Из рациона на 10 дней диеты нужно исключить такие продукты:

• подсолнечное масло;

• жирное мясо, мясо на косточках и красную рыбу;

• жирную молочную продукцию и масло;

• орехи, семечки и сухофрукты;

• фастфуд и продукты, приготовленные способом жарки;

• любые мучные изделия и каши;

• все фрукты и продукты, которые в большом количестве содержат сахар;

• алкоголь и напитки с сахаром;

• кофе или чай с молоком.

Как правильно употреблять продукты на диете

Важно кушать маленькими порциями, чтобы организму было легче переваривать пищу, и чувство голода не появлялось часто. Необходимо разделить основные примы пищи на 5-6 небольших перекусов, соблюдая равные интервалы в 3 часа.

Последний прием пищи должен быть не позже 20:00, и быть самым легким из всех приемов пищи за день. Идеальным ужином может стать стакан кефира или куриная грудка, отваренная на пару.

Желательно уменьшить употребление специй и соли – они задерживают лишнюю воду в организме, и способствуют увеличению аппетита.

Важно пить достаточное количество воды без газа и добавок, в количестве 2 литров в день. Во время диеты можно пить кофе без молока и сахара, и травяные сборы, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма и повысить ослабленный диетой иммунитет.

Как выходить из диеты

После 10 дней диеты нужно постепенно вводить в рацион ранее запрещенные продукты, такие как:

• овощные и мясные бульоны;

• каши и хлеб из ржаной муки;

• фрукты;

• масло животного или растительного происхождения;

• орехи и семена;

• сухофрукты.

Чтобы организм не испытывал дискомфорт, необходимо продолжать питаться небольшими порциями по 5 раз в день, и придерживаться питьевого режима.

Как, кроме диеты, можно сбросить 10 кг лишнего веса

Для быстрого эффекта можно заниматься интенсивными тренировками. Это гораздо безопасней диеты, и гарантирует лучший эффект. Кожа после тренировок станет более упругой и приобретет здоровый цвет.

Для быстрого сброса веса фитнес-тренеры рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такой вид упражнений предполагает большие нагрузки в виде чередования подходов в быстром и стандартном темпе. Например, 60 секунд упражнения в режиме максимальной нагрузки, затем 120 секунд в привычном темпе. При интенсивных занятиях спортом необходимо пить достаточное количество воды, а после тренировки еще час не употреблять пищу.

Сбросить большое количество веса реально только при условии, что соблюдены все правила питания или тренировок, нет противопоказаний, и правильно подобран рацион. Наши эксперты помогут вам не только с питанием, но и дадут ценные советы конкретно для вашего типа фигуры, а повара приготовят вкуснейшие блюда и доставят вам.

Компания General Food предлагает вам правильное питание с доставкой в Москве.