Принимая решение подкорректировать фигуру и оздоровиться, избавившись от болезней, вызванных излишним весом, человеку необходимо внести существенные изменения в пищевой рацион. Однако замену употребляемых продуктов следует вводить благоразумно. Беспечное отношение может привести к ухудшению здоровья, вместо ожидаемого положительного результата.

Угроза для организма при остром дефиците калорий

Большинство врачей решительно не поддерживают полезность диет, содержащих меньше 1000-1200 калорий. Такое количество энергии, в употребляемой пище, получается исключительно при слишком ограниченном питании. Что влечёт полную нехватку белков, жиров и углеводов, с необходимыми микроэлементами.

Осложнения здоровья, вызванные недостатком питания:

1. Заболевания слизистых оболочек и кожи, выражающиеся болезненным и бледным цветом лица, сухостью и шелушением кожи, секущимися волосами.

2. Недостача жиров может стать причиной нарушений гормональной системы в женском организме и привести к бесплодию. Долговременная нехватка жиров способствует начинанию непоправимых процессов.

3. Дефицит белка влечёт к быстрой потере мышечных тканей, оставляя жировые отложения, вследствие чего отвисает кожа, покрываясь морщинами.

4. Низкая энергетическая насыщенность употребляемой пищи несёт замедленное течение химических реакций в организме, обеспечивающих жизнедеятельность. Именно поэтому, после окончания диеты, тело начинает накапливать лишние килограммы в ещё большем количестве, чем до воздержания.

5. Недостаток поступления витаминов и микроэлементов приводит к упадку сил, проявляясь быстрой утомляемостью, систематическими головными болями, апатией.

Кроме перечисленных изменений внутреннего состояния и внешнего вида, подобные ограничения в еде ослабляют иммунитет. Вследствие чего организм становится предрасположенным к разным заболеваниям. По этой причине к составлению меню, для низкокалорийной диеты, следует относиться крайне осмотрительно.

Как составить низкокалорийное меню

Существуют медицинские нормы, используемые диетологами, по которым составляются диеты не в ущерб здоровью.

Рекомендации, позволяющие составить меню диеты, для эффективного похудения без вреда здоровью:

• не снижать содержание энергетической ценности продуктов менее 200-300 калорий от привычного рациона;

• употреблять в полной мере количество белков и жиров;

• стараться употреблять растительные жиры;

• отдавать предпочтение нежирным видам рыбы и мяса;

• для гарнира в основном использовать овощи, за неимением их, каши из зерновых круп;

• есть хлеб из цельного зерна;

• ограничить употребление сладких фруктов и ягод;

• кушать 5 раз в день и более;

• в случае чувства голода, без опасений, съесть салат из овощей или фруктов;

• стараться сбрасывать не больше 3-5 кг. в месяц.

Содержание в сладких фруктах глюкозы и фруктозы, кроме переизбытка калорий, способствует отложению жира. Пятиразовое питание снижает возможность срывов во время диеты, особенно в начале, пока организм перестраивается. От 3 до 5 кг. в месяц считается оптимальной потерей жировых отложений, протекающей без осложнений для здоровья и образования складок из отвисающей кожи.

Самым сложным принято считать составление меню, при отсутствии знаний о продуктах, которые можно использовать. Ведь еда должна быть различной, а не однообразной, из одних и тех же продуктов. Для некоторых личностей это невыполнимо. Они могут задаваться вопросом, о существовании способа избежать составления списка продуктов и приготовления из них.

Низкокалорийная диета при дефиците времени

Желающий похудеть может вести такой образ жизни, что не хватает времени на другие важные дела, нежели приготовление пищи. Тогда, он может заказать диетическое питание с доставкой. Причем предлагаемое меню содержит много разнообразной еды, позволяя выбрать вкусную и изысканную еду на 5-7 дней.

Продукты из меню на день:

• яйцо, салат из овощей, оладьи из овсяной муки;

• сырники печёные;

• не жирные сорта рыбы или мяса;

• суп-пюре с зелёного горошка;

• курица или морепродукты с гарниром.

По нему видно, какой вкусной, разнообразной и необычайной может быть диетическая еда, вопреки стереотипам. Весь набор продуктов на день содержит приблизительно 1300 калорий. Организм при этом потребляет белки (113,6 г) и углеводы (105,9 г). Рацион в течение недели постоянно меняется и доставка происходит 2-3 раза в неделю.

Наша компания General Food предоставляет вам возможность самому составить меню и заказать у нас сбалансированное питание на неделю с доставкой. Процедура выбора блюд и оформления заказа проста и не занимает много времени. Вы можете позвонить нам, написать в социальные сети или на почту, составить меню, ожидать доставки. Оплата может происходить как сразу, так и при доставке.

Прогресс начинает охватывать все сферы жизни, позволяя человеку, экономя время, поддерживать идеальную форму и самочувствие вкусной и здоровой едой. Компания заботится, чтобы все клиенты были сытыми и добрыми, здоровыми и привлекательными.