Режим питания для похудения, как есть правильно

Внешний вид человека зависит почти на 100% от того, какой способ жизни он ведет. Чтобы выглядеть моложе и быть здоровее, достаточно соблюдать правильный режим питания.

Что такое график питания, и зачем он нужен


Для человеческого организма важно соблюдать систему питания, которая будет составлена по правилам сбалансированного питания. Такая система должна содержать нужное количество витаминов, микроэлементов и калорий для правильного функционирования организма.

Важным элементом графика является соблюдение коэффициента белков, жиров и углеводов, питьевого режима, и отказ от вредной пищи и других губительных привычек, правильный распорядок приема пищи.

Что нужно изменить для перехода на правильное питание

Что нужно изменить для перехода на правильное питание

Для начала нужно исключить весь пищевой мусор из своего рациона. К ним относят выпечку, сладости, некоторые виды калорийных фруктов, еду, приготовленную с большим количеством масла, мучную и очень сладкую пищу. Такая еда дает очень быстрый скачек глюкозы в крови и моментальное непродолжительное насыщение. Быстрые углеводы всегда ведут к набору лишнего веса, и скачку холестерина, что негативно сказывается на работе сердца, печени и почек.

Правильный расчет калорий для здорового веса

Для подсчета калорий можно пользоваться специальной табличкой, высчитав индивидуальную суточную норму:

  • До 26 ккал на 1 кг веса – если вы хотите похудеть;

  • До 29 ккал на 1 кг веса – если хотите поддержать вес на том же уровне, как сейчас;

  • Более 35 ккал – вы будете стремительно набирать вес.

Примерное количество необходимых калорий за день: 26 х 64 кг = 1664 ккал.

Существует много вариантов расчета калорийности, в зависимости и от роста, и от способа жизни. Если возникают трудности с расчетом – наши специалисты подберут грамотный вариант именно для вашего случая, использовав точный метод расчета дневной калорийности блюд и варианты рационов.

Питьевая диета для молодости и здоровья

Человек на 60% состоит из воды. Очень важно употреблять правильное количество жидкости для поддержания водного баланса. Диетологи советуют употреблять около 2-х литров чистой питьевой воды. Осторожно нужно употреблять воду перед сном – она может усложнить работу почек.

Кофе, чай без сахара и молоко считаются продуктами с нулевой калорийностью, но они обладают мочегонным действием, и после них нужно выпить дополнительный стакан воды. Алкоголь и напитки с сахаром нужно минимизировать, в них содержится много калорий, и совсем нет полезных веществ.

Режим питания и количество употребляемой пищи

Диетологи советуют разделить приемы пищи на 5 частей. Для ускорения обмена веществ полезно кушать небольшими порциями – пищеварительный тракт справляется лучше и быстрее при частом приеме пищи. Между приемами еды должно пройти около 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна, и должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и минимумом углеводов.

Сколько организму нужно белков, жиров и углеводов

Для правильного функционирования организма важно соблюдать БЖУ. Аббревиатура означает коэффициент белков, жиров и углеводов. 

Правильное соотношение, должно быть, такое:

  • Белки около 30%. Источники – мясо, молочные продукты;

  • Жиры около 20%. Много полезных ненасыщенных жиров в оливковом масле, семечках и орехах. Можно употреблять рыбий жир в капсулах.

  • Углеводы составляют самую большую часть рациона – 50%. Углеводы отвечают за память и мозговую деятельность, так что они очень важны для человека. Недостаток данного нутриента приведет к сонливости и ухудшению памяти. Но избыточное количество углеводов, непременно, приведет к набору лишнего веса. Важно употреблять только некоторые виды углеводов – сложные. Они в большом количестве содержатся в орехах, семечках, цельнозерновом хлебе и крупах. Стоит исключить или минимизировать простые углеводы.

Что поможет перейти на правильное питание

Существует много приспособлений, которые помогут в переходе на рациональное питание. Это, например, электронные кухонные весы, которыми можно измерять массу блюда или его ингредиентов. Важно понимать, что крупы нужно взвешивать сырыми, а мясные продукты взвешивают в готовом виде.

Также существует много приложений, которые помогут следить за количеством выпитой воды.

Полезными станут также приложения, которые умеют считать калории или КБЖУ. В заданных параметрах нужно указывать рост, вес, пищевые привычки, а так же образ жизни. В программе можно выбрать разные блюда, которые будут подходить для сброса, поддержания или набора веса.

Режим питания состоит из немногих вещей. Главное в таком переходе быть упорным, подключать физические упражнения, и найти любимые продукты из списка правильных. И тогда рациональное питание перестанет быть диетой, а станет частью повседневной жизни, и поможет отрегулировать вес.

Компания General Food предлагает вам правильное питание с доставкой на дом Москва дешево.