Красивая, точеная фигура, упругие мышцы — это не только предмет восхищения мужчин и зависти подруг, но также итог долгих систематических занятий физкультурой и правильного питания, богатого витаминами и питательными веществами. Обычно питание спортсменок включает 4-5 приемов пищи. Такой режим помогает нормально работать всем системам организма во время интенсивных физических нагрузок. Вроде бы все ясно, но есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать женщинам, занимающимся спортом.

Как следует питаться женщинам если они занимаются спортом

Для начала необходимо составить четкий график питания, в зависимости от того, какая цель поставлена: подкачать мышцы или сбросить несколько лишних килограмм. Сделать это лучше вместе со специалистом — диетологом.

И в том и в другом случае нужна система тренировок, подготовленная индивидуально.

Отметим, что когда женщина хочет нарастить мышечную массу, этот процесс будет идти значительно медленнее, чем у мужчин. Такое различие обусловлено особенностями женской гормональной системы, ведь ей от природы не положено быть сильной. Поэтому дамы прилагают больше усилий, чтобы избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Но и это можно исправить, если правильно разработать систему питания, точно рассчитать необходимое соотношение питательных веществ, и ускорить их обмен в организме.

Различают три типа телосложения. Соответственно с ними необходимо и подбирать систему питания.

Какие это типы:

Эндоморфный тип 

Характерные особенности:

• Жировые отложения на талии и бедрах.

• Широкая кость и крупные руки и ноги.

• Относительно небольшой рост.

Данный тип наиболее распространен среди европейских женщин. От природы они обладают склонностью к избыточному весу, замедленным метаболизмом, их отличает пристрастие к сладостям и калорийной пище. Поэтому даже при том, что они следят за потреблением калорий, им бывает достаточно нелегко сохранить стабильный вес, не говоря уже о мышечной массе.

Что же делать женщинам с таким типом фигуры?

• Необходимо снизить до минимума употребление в пищу круп, овощей и бобовых культур. Понятно, что от булочек, тортов, пирожных и прочих сладостей придется отказаться совсем.

• Занятия силовыми тренировками должны быть умеренными, осуществляйте контроль за нагрузками на сердце.

• Как ни парадоксально это звучит, но необходимо увеличить норму жиров до 35%, однако учтите, что жиры при этом должны быть правильными. Они избавят организм от лишних припасов, а также помогут выработке тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы.

• Количество потребляемых белков должно быть не меньше 30%, без которых, как известно, мышцы не растут.

Эктоморфный тип фигуры отличают

• довольно узкий плечевой пояс;

• худые и длинные руки и ноги;

• практически полное отсутствие подкожного жира.

Женщины такого типа обладают худым телом с длинными конечностями. Набирают мышечную массу долго и с большим трудом, так как обычно имеют ускоренный обмен веществ при плохом аппетите. Поэтому в мышцах их тела отсутствует достаточный процент гликогена для активных занятий силовыми тренировками, из-за чего их эффективность значительно понижается, а рост мышечной массы весьма незначителен.

Какова стратегия при данном типе?

• Основной аспект — калорийное питание, то есть в организм должно поступать больше калорий, чем расходуется.

• После тренировок нужно хорошо поесть, желательно побольше углеводов: каши, цельнозерновой хлеб, кукуруза, простокваша. Можно просто съесть плитку шоколада или энергетический батончик.

• Чтобы мышцы нарастали, белков в пище должно быть не менее 25%.

• Тренировки должны быть не частыми, но достаточно интенсивными.

Третий тип телосложения — мезоморфный

• Такие женщины от природы хорошо сложены, причем соотношение жира и мышечной массы довольно пропорционально;

• Обладают достаточно спортивной фигурой, при необходимости легко поддающейся корректировке;

• Легко достигают желаемых результатов, регулярно тренируясь и соблюдая сбалансированный режим питания.

Итак, понятно, что для начала нужно определить тип своего телосложения, чтобы прийти к желаемым результатам в кратчайшие сроки, не нанеся при этом вред своему организму. При этом учтите, что рацион должен быть составлен с учетом индивидуальных физиологических особенностей и интенсивности спортивных нагрузок.

Наша компания General Food представляет вам готовые рационы питания, которые помогут достичь желаемых результатов в короткие сроки, а также помогут закрепить их. Заказав у нас готовые рационы и доставку еды для набора мышечной массы 3 раза в неделю, вы сможете питаться сбалансировано, не прилагая особых усилий, а ещё, что главное, вкусно! Больше не нужно заниматься приготовлением правильной еды тратя множество своего времени на кухне. Занимайтесь спортом!