В современном мире не так давно появилось огромное количество девушек, которые решили, что они хотят заниматься в зале. Раньше девушки либо занимались профессиональным спортом, либо работали, но не задумывались серьёзно о своей фигуре. Сейчас же каждая хочет иметь здоровое и красивое тело. Социальные сети кишат фотографиями со спортзалов, что, конечно, не может не радовать. Фотографии одних девчонок привлекают других пойти в зал, ведь все мечтают об упругих ягодицах, приведенных в порядок бёдрах и плоском животе.

Но существуют и те, кто считают, что девушка в зале превратится в Дуэйна Джонсона с его широкими плечами и огромной шеей. Это не так. Главное, не переусердствовать, а в остальном – всё будет хорошо.

Девушкам необязательно качаться, используя гири и другие тяжелые предметы фитнеса, достаточно уделять время приседаниям, бегу на дорожке или же растяжке мышц. Далее, по желанию, когда организм уже окрепнет, можно включить в тренировки какие-то утяжеляющие вес предметы. Благодаря залу и правильному питанию можно достичь отличных результатов по развитию тела. Давайте разберемся в этом подробнее.

Что необходимо знать девушкам при наборе мышечной массы?

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание как нельзя лучше поможет в ускоренном темпе добиться хороших результатов в работе над телом и внутреннем составляющем организма. Здоровое питание, как известно, помогает улучшить работу организма, накапливать необходимое количество энергии, потреблять нужное соотношение витаминов и других полезных макро- и микроэлементов.

Выбор продуктов должен определяться простым способом: в купленном продукте должно содержаться то количество белков, жиров, углеводов, которое необходимо употреблять каждый день. Если у вас нет времени рассчитывать БЖУ, советуем прибегнуть к уже готовому меню, которое составили профессиональные диетологи и спортсмены работающие в нашей компании General Food. Вкусные и полезные рационы вы сможете найти на нашем сайте.

Натуральный белок или добавки?

Девушки, которые только-только начинают ходить в зал, почему-то думают, что их тело уже на всё готово. Они сразу же берутся за трудные упражнения, наивно полагая, что если нагрузить тело – оно сразу станет таким же, как на обложках журналов у моделей.

Другой тип девушек составляют те, кто мотивирован профессиональными спортсменками. Такие начинают им подражать, сразу берут в руки штанги, думая, что их тело не сломается под тяжестью этих предметов. Так, кстати, и получается 20% травм, происходящих в зале.

По той же самой логике девушки начинают употреблять протеиновый белок и другие химические добавки, которые увеличивают работоспособность, а забывают про еду. Многие фитоняшки не понимают, для чего служат добавки. Неправильное соотношение протеина при отказе от правильного питания, может вызвать ряд болезней, включая снижение иммунитета и заболевание органов пищеварения.

Давайте разберемся, для чего вообще нужен протеин

Обычно спортсмены употребляют его во время сушки тела, чтобы поддержать количество белков, но не набирать вес при этом. На многих упаковках такого белка имеются противопоказания, которые исключают использование продукта для девушек. Отнеситесь к применению добавок очень серьёзно, проконсультируйтесь предварительно с врачом, чтобы у вас потом не возникло никаких проблем со здоровьем. Если боитесь использовать добавки, то черпайте протеин из обычных продуктов, но не злоупотребляйте с ними.

О продуктах

В сбалансированном питании для начинающей спортсменки должны находиться блюда с содержанием витаминов группы B. Именно они в комплексе с упражнениями оказывают наиболее выигрышное давление на организм. Возобновление энергии, быстрое восстановление мышц – это как раз то, что нужно для тех, кто начинает свой спортивный путь. БЖУ и витамины лучше получать из свежих овощей и фруктов, мяса и разнообразных каш.

Сушеные фрукты, как вы уже поняли, не подойдут. Старайтесь кушать бананы, авокадо, яблоки и другие продукты с содержанием необходимых элементов для организма. Белки получают из мяса, молочных продуктов, куриных яиц, бобовых культур и др. Углеводы можно найти в крупах или твердых сортах макаронных изделий. Жиры содержатся во всех растительных и животных продуктах: масле, орехах.

Не забывайте, что жиры употреблять необходимо. Неважно, собрались ли вы худеть или просто хотите поддержать форму. Некоторые девушки считают, что употребление жиров приведет к лишнему весу, но это может случиться лишь при чрезмерном употреблении этого элемента.

Заключение

В заключение хочется добавить пару слов о правильном питании. Девушки, которые решили ходить в спортзал, не должны забывать, что работа над телом начинается не в зале, а дома. Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то и упражнения начнут давать результаты. Не старайтесь гнаться за идеалами, потому что когда-то они были такими же, как и вы. Занимайтесь для себя. Мы желаем вам хорошего подтянутого тела! А если вы решили питаться вкусно и полезно, и ускорить достижение результатов, то закажите готовые рационы от нашей службы доставки правильного питания компании General Food!